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高龄网虫缓解肩背肌肉酸痛的健身操
2022-09-16

电脑的普及已经是非常“可怕”的记录,就连现代的儿童或者高龄人群,也在迷恋网络了。但是长时间上网肯定会导致脖子酸,背痛等症状。要怎么做来缓解呢?下面小编为"高龄"网虫介绍一项头部运动健身操,可以改变不同程度的肩背肌肉酸痛等症状,对缓解肌肉酸痛,调节血液循环十分有效。

【头部运动】

这组动作通过头向不同方向的运动,使头部、颈部肌群以及颈椎都得到了锻炼,从而调节由于长时间的坐姿头部对颈椎所造成的压力。

第一节:

1、两脚分开站立与肩同宽,双臂屈上举,双手伸直置于头上,抬头挺胸,收腹沉肩,两臂尽量向后外展。

2、两脚与肩同宽,屈膝,双臂由上至下,两肘关节尽量内收,低头含胸,收腹弓背。

第二节:

1、两脚站立稍宽于肩,一腿向内屈膝,另一腿直立,同侧手屈臂上举,手伸直置于异侧耳部,并轻轻向下拉引头部,伸展颈侧肌群,重心在直立腿上。

2、两腿伸直站立,上面的手随着身体的直立,伸直放在头上,收腹挺胸,眼睛平视前方。

第三节:

1、两脚前后站立,前腿屈膝,重心在两腿中间,两臂伸直下垂,肩下沉,头部向前伸,拉长颈部的肌肉。

2、下肢不动,头向屈腿的一方转动,收下颌,同时两臂屈放于腰部,上体随头部转动。

(责任编辑:zxwq)